...после написания стихов засыпается трудно.

+Чешир в чашке

Вновь сижу на подоконнике мира и звуках труб.
И Улыбка вздернута лишь одним уголком губ.
-Как дела у тебя матрос? Как поживает твоя странность?
-Странность трется о другие и светиться изнутри
и все чаще мерцает в ритме луны.
-Отчего же блюз у тебя внутри играет на раз два три?
-Все в порядке Чешир! Все в порядке!
Это звезда вновь играет со мною в прятки.

Пуэр обнял меня, и начал плавить тело заостряя ум.
Отползает ватой, стихая черепушечный шум.
На любой ответ, получаю Дао.
Чешир громко молчит перфоратором глаза в глаза,
В животе машет крыльями прибалдевшая стрекоза
Что в свободном пути нашел ты Лао?

Там поднявшись на вершину дышится прозрачно, смотрится звонко.
Тишина вселенной фрактальна и чувствуется тонко
Только как захочется поделиться, Спускаешься вниз, где гонка.
Слушаешь себя и понимаешь какая кутья доносится из твоих уст
и многим нравится эта сладость и этот хруст
Для тебя же наполненный, становится пуст.
и волшебный свет станет лишь "вкусняшкой" снизу

Пуэр обнял скафандр нежней и сильней
Капиллярами сладость патоки движется веселей
Матрос был у РА, разливаясь светом.

.
Минск 21.01.2014

Аркан Смерти




Получить свою карту

Нашел у знакомой. Мне даже нравится эта карта. В трансформации жизни есть эволюция.
От физического хлама сейчас избавляюсь легко, от ментального тяжелее.
Привычки действовать, как действовал раньше, думать, как думал раньше.
И даже когда вроде выкинул привычку, спустя месяц оказывается,
что она просто была чердаке.

Рельефный пресс

Сегодня читал статьи о мышцах.
Как известно, моя цель на 3 месяца: рельефный пресс.
Изучаю сайт http://sportswiki.ru/ , из материалов которые встречались, показались самыми адекватными.
Как_составить_тренировочную_программу
Мои выводы.
До этого была цель красивый пресс, переформулировал в рельефный.
Цели: Сила, рельеф, масса мышцы - разные и зачастую противоположные.
Протеин не анаболик, а источник белка.
Питание 40% эффективности.
Теперь что конкретно стоит сделать мне:
Питание.
Для себя руководствуюсь принципом-больше продуктов в естественном виде,
понимая, что при использовании спортивного питания можно достигнуть результатов быстрее.
Основная тенденция: уменьшение колорийности, сохраняя сбалансированность.
Протеины:
Протеиновый коктель: Яйца+молоко, можно чередовать с сывороткой.
в дни тренировок 2 порции в день по 35г
Сыворотка- источник сывороточного протеина. С утра.
За 30 мин до тренировки, и после тренинировки.
Творог- источник казеина. Вечером
жиры
Уменьшить колличество животных жиров.
Сейчас я ем животную пищу, в прошлом году пол года был вегитарианцем,
из них месяц сыроедом (это не про сыр, а про овощи фрукты без термообработки).
Из животных жиров предпочтение рыбе.
Добавить орехи.
Уже употребляю в пищу льняное масло.
Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах
из муки грубого помола и ржи, овощах,
орехах и несладких фруктах.
Уменьшаю, возможно полностью исключу:
Быстрые углеводы: Сахар, сладости.
Люблю я сладкое, ну надо так надо.
Вода 2.5-3 л
Рад, что недавно купил новый фильтр-очиститель воды.
Антиоксиданты.
флавоноиды (часто встречаются в овощах), танины (в какао, кофе, чае), антоцианы (в красных ягодах).
Ягоды можно добавлять, в коктели, чтобы ВКУСНО заниматься своим здоровьем.
В целом:
Нежирное мясо
Яйца
Рыба
Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко
Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
Бобовые - фасоль, горох, бобы
Овощи и фрукты
Тренировки
Принцип для себя: подбирать тренировки так, чтобы их можно было выполнять на улице, и дома.
Интервальные.
Тренировка за 8 мин, вполне подходит.
Думаю через месяц перейти на второй уровень.
Сегодня была 3 тренеровка данного цикла, было значительно легче.
Отличная новость подстеригала меня на сайте.
Для рельефности достаточно 1 силовой тренировки в неделю, больше будет работать на массу и силу.
3-4 аэробные.
"Таким образом, максимально эффективная тренировка на рельеф будет состоять, прежде всего, из коротких силовых тренировок, которые будут основой нашей тактики, а в качестве дополнительной работы будет проводиться «кардио» плюс «билдерские» тренировки высокой плотности (многоповторные сеты, суперсеты, дропсеты и т.д.)."
Суперсеты с максимальной скоростью.http://sportswiki.ru/%D0%A1%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B5%D1%82%D1%8B
После расслабление и растяжка.
Онлайн учет

d18

1. Сводить Родителей в дорогой ресторан
Ничего

2. Накачать Пресс Кубиками
Отличная тренировка+

3. Купить билет на БМ 7 сентября
Работаю над лэндингом

4. Купить Mac Book Air 13
Ничего

5. Открыть Vikara Trening в Москве
Продумал алгоритмы работы.

6. Поехать в Грузию
Ничего

7. Написать книгу
Ничего

8. Автоматизировать Минский интернет-магазин
Ничего

9. Собрать 500 человек на фестиваль или тренинг
Ничего

10. Переехать в Москву, жить отдельно.
Ничего

Неосознан сегодня был. Общался с Сашей, он в 20 лет уже получает 1млн рос руб
Я в свои 23 только росту к этой планке.

d17

1. Сводить Родителей в дорогой ресторан
Ничего

2. Накачать Пресс Кубиками
Ничего

3. Купить билет на БМ 7 сентября
Работаю над лэндингом

4. Купить Mac Book Air 13
Ничего

5. Открыть Vikara Trening в Москве
Пообщался с Татьяной

6. Поехать в Грузию
Ничего

7. Написать книгу
Ничего

8. Автоматизировать Минский интернет-магазин
Ничего

9. Собрать 500 человек на фестиваль или тренинг
Ничего

10. Переехать в Москву, жить отдельно.
Ничего

Рабочий день, как лошадка.

http://kostenevich.livejournal.com/tag/the%20game%20molodost.bz

d16

1. Сводить Родителей в дорогой ресторан
Ничего

2. Накачать Пресс Кубиками
Посмотрел видео. https://vk.com/video5750934_165597022

3. Купить билет на БМ 7 сентября
Ничего

4. Купить Mac Book Air 13
Ничего

5. Открыть Vikara Trening в Москве
Встречался с Ольгой, у нее бизнес в италии.
Мозг перевернуло.

6. Поехать в Грузию
Ничего

7. Написать книгу
Ничего

8. Автоматизировать Минский интернет-магазин
Подкинули идеи взять партнера.

9. Собрать 500 человек на фестиваль или тренинг
Ничего

10. Переехать в Москву, жить отдельно.
Ничего

Письма, встречи, шахматы.
Шахматы затянули, не думал, что меня увлечет столь знакомое и известное.

http://kostenevich.livejournal.com/tag/the%20game%20molodost.bz

D15

1. Сводить Родителей в дорогой ресторан
Помогал родителям, забирал из деревни урожаи.

2. Накачать Пресс Кубиками
Сегодня ничего по этой цели не делал.

3. Купить билет на БМ 7 сентября
Прописал ABCDE

4. Купить Mac Book Air 13
Ничего

5. Открыть Vikara Trening в Москве
Выплатил зарплату помощнице.

6. Поехать в Грузию
Все идет по плану. Не знаю, как я буду в грузии отписываться.

7. Написать книгу
Ничего не делал и не планировал.

8. Автоматизировать Минский интернет-магазин
Закрывать его надо, наверно. Коль уж я мыслями в москве. Цел которую поставил не до конца понимаю как сделать.

9. Собрать 500 человек на фестиваль или тренинг
Ничего не делал, хотя понял, что пора действовать уже сейчас. Сборы реклама и тд.

10. Переехать в Москву, жить отдельно.
Много денег в товаре, который лежит. Надо что-то делать.

Сегодня было довольно много тупняка в видео и соц сетях.


Вторую половину дня потратил на деревню.

Сегодня ожидания на вокзале скрасил игрой в бильярд. Отлично провел время.

d14

1. Сводить Родителей в дорогой ресторан
Сегодня выдыхаю на природе. По целям ничего не делаю.

2. Накачать Пресс Кубиками
Сегодня выдыхаю на природе. По целям ничего не делаю.
Если не считать игры в волейбол.

3. Купить билет на БМ 7 сентября
Сегодня выдыхаю на природе. По целям ничего не делаю.

4. Купить Mac Book Air 13
Сегодня выдыхаю на природе. По целям ничего не делаю.

5. Открыть Vikara Trening в Москве
Сегодня выдыхаю на природе. По целям ничего не делаю.

6. Поехать в Грузию
Сегодня выдыхаю на природе. По целям ничего не делаю.

7. Написать книгу
Сегодня выдыхаю на природе. По целям ничего не делаю.

8. Автоматизировать Минский интернет-магазин
Сегодня выдыхаю на природе. По целям ничего не делаю.

9. Собрать 500 человек на фестиваль или тренинг
Посмотрел, возможность поехать на фестиваль волонтером. Чтобы узнать все изнутри.

10. Переехать в Москву, жить отдельно.
Сегодня выдыхаю на природе. По целям ничего не делаю.

Выезжаю на природу, с тренерами отдыхаем и развлекаемся.

z

d13

1. Сводить Родителей в дорогой ресторан
Сегодня ничего по этой цели не делал.

2. Накачать Пресс Кубиками
Сдела несколько упражнений в танце. Весело, наверно для меня это лучшие тренировки. Под музыку веселее и легче даже сложные упражнения.

3. Купить билет на БМ 7 сентября
Ничего по этой цели не делал

4. Купить Mac Book Air 13
Вчера перед сном смотрел обзоры.

5. Открыть Vikara Trening в Москве
Ничего

6. Поехать в Грузию
Ничего

7. Написать книгу
Ничего

8. Автоматизировать Минский интернет-магазин
Не занимался этим

9. Собрать 500 человек на фестиваль или тренинг
Посмотрел место для фестиваля. Выбираю.

10. Переехать в Москву, жить отдельно.
Ничего

Сегодня 40 дней по деду с утра обучался, весь остальной день в этом.