Вновь сижу на подоконнике мира и звуках труб.
И Улыбка вздернута лишь одним уголком губ.
-Как дела у тебя матрос? Как поживает твоя странность?
-Странность трется о другие и светиться изнутри
и все чаще мерцает в ритме луны.
-Отчего же блюз у тебя внутри играет на раз два три?
-Все в порядке Чешир! Все в порядке!
Это звезда вновь играет со мною в прятки.

Пуэр обнял меня, и начал плавить тело заостряя ум.
Отползает ватой, стихая черепушечный шум.
На любой ответ, получаю Дао.
Чешир громко молчит перфоратором глаза в глаза,
В животе машет крыльями прибалдевшая стрекоза
Что в свободном пути нашел ты Лао?

Там поднявшись на вершину дышится прозрачно, смотрится звонко.
Тишина вселенной фрактальна и чувствуется тонко
Только как захочется поделиться, Спускаешься вниз, где гонка.
Слушаешь себя и понимаешь какая кутья доносится из твоих уст
и многим нравится эта сладость и этот хруст
Для тебя же наполненный, становится пуст.
и волшебный свет станет лишь "вкусняшкой" снизу

Пуэр обнял скафандр нежней и сильней
Капиллярами сладость патоки движется веселей
Матрос был у РА, разливаясь светом.

.
Минск 21.01.2014

Сегодня читал статьи о мышцах.

Как известно, моя цель на 3 месяца: рельефный пресс.

Изучаю сайт http://sportswiki.ru/ , из материалов которые встречались, показались самыми адекватными.

Как_составить_тренировочную_программу

Мои выводы.

До этого была цель красивый пресс, переформулировал в рельефный.

Цели: Сила, рельеф, масса мышцы - разные и зачастую противоположные.

Протеин не анаболик, а источник белка.

Питание 40% эффективности.

Теперь что конкретно стоит сделать мне:

Питание.

Для себя руководствуюсь принципом-больше продуктов в естественном виде,

понимая, что при использовании спортивного питания можно достигнуть результатов быстрее.

Основная тенденция: уменьшение колорийности, сохраняя сбалансированность.

Протеины:

Протеиновый коктель: Яйца+молоко, можно чередовать с сывороткой.

в дни тренировок 2 порции в день по 35г

Сыворотка- источник сывороточного протеина. С утра.

За 30 мин до тренировки, и после тренинировки.

Творог- источник казеина. Вечером

жиры

Уменьшить колличество животных жиров.

Сейчас я ем животную пищу, в прошлом году пол года был вегитарианцем,

из них месяц сыроедом (это не про сыр, а про овощи фрукты без термообработки).

Из животных жиров предпочтение рыбе.

Добавить орехи.

Уже употребляю в пищу льняное масло.

Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах

из муки грубого помола и ржи, овощах,

орехах и несладких фруктах.

Уменьшаю, возможно полностью исключу:

Быстрые углеводы: Сахар, сладости.

Люблю я сладкое, ну надо так надо.

Вода 2.5-3 л

Рад, что недавно купил новый фильтр-очиститель воды.

Антиоксиданты.

флавоноиды (часто встречаются в овощах), танины (в какао, кофе, чае), антоцианы (в красных ягодах).

Ягоды можно добавлять, в коктели, чтобы ВКУСНО заниматься своим здоровьем.

Подробно http://sportswiki.ru/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86

В целом:

Нежирное мясо

Яйца

Рыба

Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко

Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.

Бобовые - фасоль, горох, бобы

Овощи и фрукты

Тренировки

Принцип для себя: подбирать тренировки так, чтобы их можно было выполнять на улице, и дома.

Интервальные.

Тренировка за 8 мин, вполне подходит.

Думаю через месяц перейти на второй уровень.

Сегодня была 3 тренеровка данного цикла, было значительно легче.

Отличная новость подстеригала меня на сайте.

Для рельефности достаточно 1 силовой тренировки в неделю, больше будет работать на массу и силу.

3-4 аэробные.

"Таким образом, максимально эффективная тренировка на рельеф будет состоять, прежде всего, из коротких силовых тренировок, которые будут основой нашей тактики, а в качестве дополнительной работы будет проводиться «кардио» плюс «билдерские» тренировки высокой плотности (многоповторные сеты, суперсеты, дропсеты и т.д.)."

Суперсеты с максимальной скоростью.http://sportswiki.ru/%D0%A1%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B5%D1%82%D1%8B

После расслабление и растяжка.

Онлайн учет